En el Grupo de estudios sobre la mujer “Rosario Castellanos” a.c., a través de sesiones colectivas hemos ido conociendo y descubriendo herramientas y técnicas que nos han beneficiado mucho, en todos los ámbitos tanto a nivel personal de autocuidado como en el cuidado colectivo, hemos aprendido a conectar con nuestras emociones, nuestros sentidos, nuestro cuerpo, espiritualidad con nuestros placeres, para lograr nuestra sanación, por ello aquí te compartimos nuestro botiquín de autocuidado y cuidado colectivo. ¡Que lo disfrutes!
Kit de seguridad digital
Te compartimos un Kit de seguridad digital para defensoras de derechos humanos de las mujeres, en este Kit recopilamos lo que en co-construcción con otras colectivas, dió como resultado este Kit, seguro será de ayuda y te pedimos lo compartas y lo puedas poner en práctica.
Kit de sanación
Hemos recopilado una seria de aceites, esencias, flores, hierbas, tés e inciensos, que nos han ayudado a reconfortar el alma, el espíritu, las emociones y el cuerpo.
App Autocuidado GESMujer
Contamos con la descarga de la aplicación para dispositivos móviles, en las plataformas de IOS y Android, en esta aplicación encontrarás las claves de autocuidado y cuidado colectivo, además de un kit de seguridad digital.
PlayList “El mundo que soñamos” GESMujer
Una colección de las canciones que nos han acompañado en las sesiones de autocuidado y cuidado colectivos así como una recopilación de temas por parte de las defensoras, para ser compartidas. ¡A disfrutar!
Meditación guiada
Una de las herramientas para guiarnos por el camino de la tranquilidad y el soltar las cargas diarias, escuchalo y déjate llevar.
Enganche de Cook
Lo importante de este ejercicio es que causa un efecto integrador en el cerebro y ayuda a activar la corteza sensorial y motora de ambos hemisferios cerebrales.
Mapa corporal
Uno de los instrumentos que nos han ayudado a saber que parte de nuestro cuerpo tiene dolencias y cuales son nuestras fortalezas, te la recomendamos para hacer una evaluación gráfica del dolor del cuerpo.
Respiración para reducir el estrés
Un video que nos ha ayudado mucho para liberar el estrés a través de la respiración, te lo recomendamos.
Ejercicios de relajación
Te compartimos una técnica para la relajación, para que nos ayude a liberar el estrés acumulado.
Formato para agenda
Te compartimos un formato que ayudará a gestionar y organizar la agenda colectiva de autocuidado y cuidado colectivo.
Plan de autocuidado
Un plan de autocuidado y cuidado colectivo es de mucha ayuda, porque ahí iremos colocando lo que nos interesa atender de las claves de autocuidado y cuidado colectivo, así que descarga y manos a la obra.
Comunicación asertiva
Pasos para expresar lo que siento y necesito.
Políticas de autocuidado
Descarga Formato de Políticas Institucionales de Autocuidado
Plan de autocuidado y cuidado colectivo
Para dar paso al plan de cuidado colectivo, es importante primero realizar un diagnóstico con nuestra colectiva, equipa u organización, con quienes laboramos y, poder encontrar los niveles de riesgo, diseñar estrategias y herramientas que permitan disminuir el impacto y mantener procesos armónicos de crecimiento dentro de nuestros espacios y colectivas. Descarga el Formato.
